鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
