豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
