鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
158
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
158
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
