めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
77
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
77
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
