サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
130
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
130
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
