トマトのたまご炒め + 5 品
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
万能中華ドレッシングエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
食塩0.7 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
