タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
