蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
切り干し大根と大豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
