ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
