もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁0.5 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いくら12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜7.0 g
-
醤油1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
