鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
