しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
