もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いくら12.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖5.3 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
