時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
