脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
