豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
デザート
柚子茶で林檎ヨーグルトサラダエネルギー99 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
