鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
かつおぶし2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
