ブロッコリーパスタ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
