小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ16 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
