揚げないタルタルチキン南蛮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

揚げないタルタルチキン南蛮

エネルギー

203 kcal

食塩

1.4 g
汁物

大根としいたけのしょうがスープ

エネルギー

12 kcal

食塩

0.8 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

スティック野菜（にんじん）(50g)

エネルギー

10 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

904 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

64 mg

リン

329 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

165 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

904 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

64 mg

リン

329 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

165 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g