オーブンで焼く 照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮15.0 g
-
うずら豆水煮15.0 g
-
乾燥レンズ豆5.0 g
その他
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
焼き肉のたれ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
