ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
