簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
459
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
459
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
