タラコクリームスパゲティー + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
