電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
