梅と大葉のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
