鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
