いわしのみそつみれ汁 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
いわし130 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
