もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いくら12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
