さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
