たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
