ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
チンゲン菜59 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
