チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
チンゲン菜1かぶ (120 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
