おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
