豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん11.0 g
-
酒18.8 g
-
A砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
