厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
68
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
68
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
