豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
