卵と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
