かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
