和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
541
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
541
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
