豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
