麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
