牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)124.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
