ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
