大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
