野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
