鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテーエネルギー186 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米粉1.0 g
-
カシューナッツ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
赤味噌8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
