ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
