鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
