もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いくら12.5 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖5.3 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
